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お疲れさまです。いつも投稿読ませていただいています。
自分の気持ちに蓋をしない！が一番ですよね。それを出す場がないのが悩みどころ。我慢して溜め込むとどんどん膨れ上がってしまって、もう無理！って爆発して、気づけば自分も周囲もボロボロに。私、何度もありました。その度に落ち込みます。
ムカついた時はムカつけばいい、掲示板とかに吐き出したりして、ガス抜きすること、めっちゃ大事だと思います。こんな事言ったらダメかも…って自制しちゃうより、こういう場所で出しちゃって、肝心なところでは堪える、そして、それができた自分を褒める。この、自分を褒める、重要です。そして同じようにがんばっている仲間を見つける。口に出さずとも、フラフラさんのことを仲間だと思って、投稿に励まされている人は多いと思います。
あと、怒りって、二次感情なんだそうです。その前には、必ず何か他の感情がある。悲しい、とか、苦しい、とか、困っている、とか。
腹が立ったら、あっ、私、今、期待が裏切られちゃって悲しいんだわ、悲しい…っていう風に、その時の自分の感情を意識したら、少し落ち着いてきたりしますよ。なかなか、いつもそう上手くは出来ないんですが…
前に、全然他人事な感じの夫に、現状の愚痴をぶちまけながら、「怒ってるんじゃなくて、私は悲しいのよ！」と言った時、ダーッと泣けちゃって、その後、お互いに冷静に話ができたことがありました。子どもに対してやっちゃダメですけどね。子どもの前では、言わずに意識するだけで。
自分の一次感情を意識する、有効だと思います。
なんか、長々と偉そうにごめんなさい🙇‍♀️

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