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初めまして私立の中学一年生です
何から話せばいいのかわからないのでとりあえず不登校になった時期と原因、症状(?)を書きますね。
時期は２学期の中間ぐらいからです。正直、前々からちょくちょく休んではいました。
原因は恐怖と不安です。主な時間帯は決まっていませんがちょっとした不安や恐怖が一気に大きくなって体が硬直(?)したり、呼吸が荒くなったりなどがおきます。
精神病院などには行ったことないですけど頑張って学校に行って（1時間30分程度）カウンセリングには行きました。

ここからは時系列と状況、行動を書きますね
学校を連続で休み始めた時は毎朝話し合い（一方的に私が聞いてるだけ）をしながら行かないかと説得（⇧両親の行動：何を話していたかは主に将来について）
私は正直話し合いで自分の意見を言うことが苦手で（これまで何度か言ったことがあるけど論破されたため無意味と判断）ただただ話を聞いてました。この時期は昼間は特に何もないですが、朝と夜は上に書いたようなことがほぼ毎日起きていたので、この時期はただただ休ませてもらいたかった。一人にしてほしかったです。話さない分自分が苦しむのは分かっていましたが言っても意味が無いと思っていましたし、これの前にもちょっとしたことがあったとき私の気持ちが分かるというようなことを言っていたのでそれが本当なのか、そして単純に自分で気づいてほしかった。っていうのもありました。
学校に行かなくなってから２週間ぐらいたったぐらいからはさすがにまずいと思ったのか学校に行くことになりました（半強制的）それまでは前に書いた状況になった時は家族にバレないように繕っていましたがさすがに隠すことができなくなり母にバレました。しかしその後１週間はそのような行動を繰り返しました（地獄でした）
学校に行かなくなりカウンセリングを受けた後（最近）
主に母に症状？が露見したもののやっぱり私は自分で意見、主張ができないので原因が言えていなかったもののカウンセリングの先生を通して伝えることができ、最近は朝、ちょっとだけ学校に行き（生徒とあんまり顔を合わせない時間帯）ある一人の先生とならまぁまぁ話せるようになっています（複数人となると症状？がでる）
経緯が長くなってすいません。題名についてはここから
最近、夜になると恐怖、不安（かなり大きい)とともに何をすればいい？どうすればいい？という疑問が浮かび、自分でもどうすればいいのかわからないためずっと無力感と不安、罪悪感が心(?)と思考を支配していて上記の症状？があらわれます。どうすればいいのか教えてください。お願いします。
長くなって申し訳ございません。追記：症状？のことを知っているのは母以外信頼している友達です（２人）

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