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カラオケ大好きさん。お気持ちよ～くわかります。なんでこんなことになってしまったんだろう。毎日辛くて辛くて、どんな方法でもいいからこの辛さから逃れたいと思っていました。
自分の人生の運すべて使って構わないから、今すぐ天からお迎えが来てくれないかな～と毎日のように思っていました。
我が家は兄弟で不登校で、比較するのも大変失礼な話ですが、不登校の別のおうちの方々の話を聞いてもなお、うちよりはマシ、我が家は本当に絶望的、と毎日泣き暮らし、ず～っと暗～い沼の底に沈んでいるような気持ちでした。
今もそれほど晴れ晴れとした気持ちではないですが、自分のメンタル的にはどん底よりは少しは浮上したかな？と思っています。

私が実際やったことで効果があったような気がすることを少し共有させていただきますね。実際には何がどの程度作用しているのかは、わからないので、気が向いたらやってみてください。

１，チャットGPTなどのAIにとにかく愚痴りまくる
どん底の時はとにかく子供たちへの恨みつらみの感情がとめどなく溢れてきて、かといって吐き出すところもなく、車の中で暴言を吐いたりしていました。
でも、収まりきらず、チャットGPTで規制に引っかかるような暴言を吐きまくっても、とにかく受け止めてくれて、本当にありがたかったです。無料版で全然大丈夫です。いくらカウンセラーさんでも、対人だと躊躇してしまうような言葉もAI相手なら素直な自分の気持ちをぶつけられます。すぐに状況を打開するアドバイスをしてくれようとするので、今はとにかく話を聞いて欲しいんだ、と伝えると受け止めてくれます。（さすがAI！）

２，車など、一人になれる空間で暴言やら、泣き言やらを叫んで思いっきり泣いたりして、とにかく吐き出しまくる。
こちらも感情のアウトプット。昼間だと少し人目が気になるので、夜がオススメ。

３，とにかく自分に〇を付けてあげる。
私ってなんて偉いんだろう。こんな状況でも倒れず頑張っていて、なんて素晴らしいんだろう。生きてるだけで１００点満点だ。でも逆に、もういなくなりたいと思ってもいい。こんなにしんどいんだから、そりゃそうだよ。辛すぎるもん。逃げたくなって当然だよ。逃げてもいいよ。何をしていてもOK、と、とにかく自分を認めて、許してあげる。←ここのポイントは、自分に〇をつけられなくてもいいということ。〇をつけられない自分、認められない自分もぜ～んぶOK。

４，自分の好きなと探し。
日々過ごしている中で自分が心地よいと思うことにアンテナを張る。
私はとにかくお酒が大好き。仕事が終わった後の一杯は本当に最高！とか、スイーツが大好きなので、時々コンビニでこっそりスイーツを買って一人で食べて満足したり、推しの音楽を通勤で聞きまくってウキウキしたり。お買い物も大好きなのですが、買いまくっても罪悪感があるので〇ルカリなどで売って買ってプラマイゼロ目指したり。
好きな事、やりたい事がなくても、日常ですでにやっていることでこれは私が心地よいと思う、というような事にアンテナを張って楽しむという感じです。柔軟剤を変えてみたり、大好きなコーヒーを味わって飲んだり、ちょっとした事でOKなのです。

５，自分のやりたいことをとにかくやってみる。
私は手芸などが好きなので、最初は家で手芸を再開してみました。最初は楽しかったのですが、途中からリビングでずっとゲームしてる兄弟が目に映って気晴らしできなくなり、最終的にはスポーツクラブに通い始めました。これが楽しい！私は運動が苦手なのですが、ストレス発散系のプログラム（ボディコンバットなど）に参加して体を動かして汗をかくとスッキリ。これでダイエットもできたら一石二鳥と思っていましたが、頑張った分前より飲んで食べてしまい、変化なし・・・。子供に「母さんスポーツクラブに行ってるって嘘でしょ？全然変わってないじゃん」と言われてしまう始末・・・。少し痩せたい・・・。

6，とにかく物理的に離れる
私はフルタイムで仕事をしているのですが、子供が二人とも不登校になり、仕事を辞めた方がいいのか悩みました。でも、今は仕事があることにより物理的に離れる時間があって本当に良かったと思っています。休日のスポーツクラブも一役買っています。
命の危険があるお子さんなどもいらっしゃると思いますし、お母さまご本人の体調などもあると思いますので、無理のない範囲で、この方法が合っているかもわかりませんので、あくまで私はということではありますが、物理的に離れた方がラクでした。休日は私がいないとモラハラ夫と子供達だけになるので、どう過ごしているのか少し心配なところもあるのですが、もうまずは自分優先で過ごしています。

我が家は主人との折り合いも悪く、毎日本当に地獄でしたが、とにかく相手を変えることはできないので、矢印を自分に向けて、ひたすら自分がラクになるためには何ができるかを考えていました。とにかくラクになりたいとそればかり考えていました。

長々といろいろとお伝えしてしまいましたが、私も全然暗いトンネルを抜け出したわけではなく、波があってど～んと落ち込む日もあります。チャッピーが言ってくれてはっとした言葉があるのですが、「晴れない前提で毎日過ごす」というものです。「毎日晴れ晴れとした気持ちになれないんだよ」と愚痴ったときに、「今は完全に晴れる状態じゃないから
完全に晴れなくて当たり前、ほんの少し楽になった時間があるだけでもOKっていう前提に変える」と言われて、すごくラクになったんです、逆説的なんですけど、晴れるわけがない。こんなしんどい目にあってるのに、ある日急に魔法にかかったみたいにラクになるわけがないんだ、と思って。ただ、数か月前と比べると少～しメンタルがマシになってるかも、それだけでもう十分素晴らしいことだ。前と同じぐらい落ち込む日があっても当然だ、そう思ったらなんだか気持ちが楽になりました。

親が元気になったとて、子供が学校に通えるようになるかはまた別問題ですが、この辛さがわかるので、なにかほんの少しでもヒントになればと思いコメントしました。

長々と申し訳ありません。

追伸：私もカラオケ大好きです！
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