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わたしもよくあります。辛いですよね。
一番不調だったときは、（それでも一般的には軽い方なんだとは思います）深夜～明け方に目が覚めてしまい、ずーっと嫌なこと（仕事、上司、モンスタークライアント、解決の見えない仕事内容など）が延々と終わることなく頭の中を駆け回り続けていました。そしてその間ずっと不安で不安で苦しかったです。

個人的に効果を感じたのは以下でした。他によりよいコメントされている方もいらっしゃるのであくまでも一参考になるようでしたら。。。

１．（寝ているときはできないが）考えることができている、という時間を作らない。
→これはとにかくやることを作ってやる、例えば掃除や家の中の整頓など終わらない仕事をひたすらやり、忙しくするとか。何かに気を向けていると恐怖感は忘れられました。
２．ジョギング、筋トレ。
→人によるとは思いますが、汗ばむくらい身体を動かしているときは割とぼーっとしますし、していなくても身体がきついのでそれに向き合っていて不安感ないのと、終わった後気分が楽になりました。

３．お笑いの動画
→末期がんの患者さんが笑ってたら治った、みたいな話を聞いたことから空いた時間、動画見ちゃうときはもうお笑いの動画を流しっぱなしにして聞いてました。とにかく大げさでもいいから笑いまくってやるというくらい笑おうとしてました。

４．日記というか気持ちを書き出す／声にする
→　ノートとペンを買い。いつも持ち歩き何かあったらとにかく心の中を書きました。怒りもあれば悲しみもあったり、不安と書き続けたり、何が不安かを書いたり、そしたらどうなるとか不安の内容の続きを書いたり、あと少し落ち着いたらよかったこと、感謝したいと思えたこと、何かにありがとうと思えたこと、などを無理にでも書けるだけかいたりしていました。周りに誰も居ないときには、自分に向かって「不安感あるんだ？不安なんだ？」とか問いかけたり「あー、不安、～が不安、～が～になるのが不安」など不安な自分を認めたり、何が不安なのかを問いかけたり、声でだしてみたりもしました。（少し病んでますかね、苦笑）

何がどうよかったのかは分かりません。もしかしたら効果があると思ってても、本当の効果じゃなくてただその時間の不安を紛らわしていただけなのかも。でもそうしているうちに時が経つことに繫がり、喜怒哀楽の巡りやすごく落ち込み、底を打ち、また少しずつ波を繰り返しながらも上向いていくような流れが進んだのかもしれません。

不安なことありますよね。わたしも不安感は時節あり、わたしの家族は今とても苦しんでいます。楽になるといいですね。お祈りしてます。

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